Es común que después de haber salido a correr te relajes y entres en la fase de recuperación. Después de todo, estás en medio de la euforia del corredor: estás de muy buen humor y te sientes más fuerte, aunque correr te ha cansado.
Por esta misma razón es que no hay que descuidarse y evitar hacer cosas que puedan echar a la basura todo lo que hemos hecho en el entrenamiento. Aquí aprenderemos que, aunque suene contradictorio, lo más importante es lo que pasa después de la carrera.
La recuperación inicia apenas dejamos de correr.
Después del entrenamiento comienza la recuperación. Has realizado actividad física, has hecho ejercicio, has atrofiado tus músculos y ahora es el momento de descansar. La mejor manera de iniciar esta fase es acompañar a tu cuerpo durante este proceso de recuperación cuando aún se encuentra caliente. Para ello, se pueden realizar sesiones de estiramientos o de rodillo que duren entre cinco y diez minutos. Con el rodillo de espuma se estimula el flujo sanguíneo hacia los músculos, lo que ayuda a su reconstrucción después de realizar actividad física. Al usar este método, se debe enfocar en los músculos que se encuentran tensos hasta que se relaje el cuerpo. Esto ayuda a que nuestra recuperación sea más rápida y efectiva.
No te detengas.
Después de haber corrido, tienes que evitar sentarte o holgazanear. Debes hacer todo lo contrario, debes moverte más, camina, trota aumentando la intensidad, en pocas palabras, no te quedes quieto, mantén tu cuerpo activo, realizando ejercicios de baja intensidad, incluso si ya realizaste actividad física. Ten cuidado, esto no quiere decir que te vas a saturar con todo. Cuando tengas tiempo camina, no importa si estás en casa, puedes hacerlo realizando las labores domésticas o al estar en alguna llamada telefónica.
Aliméntate y haz caso a tus antojos.
Luego de realizar actividad física suele suceder que pierdes el apetito, y por lo general, la mayoría de las personas no procuran ingerir alimentos, lo cual está muy mal. Durante los próximos treinta minutos que siguen a la carrera es el momento exacto para hacerlo, ya que es el instante en el que se encuentra la llamada “ventana metabólica”, donde tu cuerpo quema la grasa con mayor rapidez, incluso mejor que en la primera fase.
Si no te provoca comer algo, prepara un batido, pero recuerda que debes ingerir alimentos en la media hora siguiente a la de finalización de los ejercicios, no después de 2 o 3 horas que ya tengas un hambre voraz y nuestro cuerpo quema peor las calorías.
Ten siempre en cuenta que la recuperación hace parte del entrenamiento. Esto no quiere decir que vamos a quedarnos estáticos, más bien, es una recuperación activa que ayuda a nuestro cuerpo a mantenerse con energías.
Este artículo fue elaborado con el apoyo de una herramienta de inteligencia artificial. Posteriormente, fue objeto de una revisión exhaustiva por parte de un periodista profesional y un redactor jefe, garantizando así su exactitud, su pertinencia y su conformidad con los estándares editoriales.
