Mucha gente busca mejorar la apariencia de su piel, fortalecer las uñas o aliviar molestias en las articulaciones, pero al elegir un suplemento surgen preguntas importantes: ¿Es mejor tomar colágeno en polvo o en pastillas?
¿Qué son los suplementos de colágeno?
El colágeno es una proteína esencial que tu cuerpo produce naturalmente y que es fundamental para la elasticidad de la piel, la salud del cabello, las articulaciones y mucho más. Sin embargo, a partir de los 25 años, la producción de colágeno comienza a disminuir gradualmente, lo que puede llevar a signos visibles de envejecimiento y problemas en las articulaciones.
Los suplementos de colágeno suelen venir en forma de péptidos hidrolizados, lo que significa que han sido descompuestos en moléculas más pequeñas para facilitar su absorción. Estos suplementos se presentan principalmente en dos formatos: polvo y pastillas.
Colágeno en polvo
El colágeno en polvo se ha convertido en la opción favorita para muchas personas, y esto se debe a que, gracias a su formato, puedes obtener mayor contenido de colágeno en cada porción en comparación con las pastillas. Mientras una pastilla solo puede contener una cantidad limitada debido a su tamaño, una cucharada de polvo puede ofrecer varios gramos de colágeno.
Además, este formato es extremadamente versátil, porque puedes agregar el polvo a tu café matutino, tu batido, agua o incluso a tus recetas favoritas. ¿Te preocupa el sabor? Muchas marcas ofrecen versiones sin sabor o con ligeros toques naturales que no alterarán el gusto de tus bebidas.
Otro punto a favor es que muchos polvos de colágeno incluyen ingredientes adicionales beneficiosos, como vitamina C, ácido hialurónico o biotina, las cuales potencian los efectos del colágeno y apoyan otros aspectos de tu salud.
Colágeno en pastillas
El colágeno en formato de cápsulas o pastillas es popular por su conveniencia. Si prefieres evitar preparaciones o simplemente necesitas algo rápido, las pastillas pueden ser una buena solución. Sin embargo, tienen ciertas limitaciones.
El principal problema es que las cápsulas no pueden contener tanta cantidad de colágeno como el polvo. Muchas pastillas solo aportan unos pocos cientos de miligramos por porción, lo que es significativamente menos que los varios gramos que puedes obtener con el polvo. Por esta razón, si buscas una dosis efectiva para resultados visibles, las pastillas pueden quedarse cortas.
Otra limitación de este formato es que no suelen incluir ingredientes complementarios, debido al espacio limitado dentro de la cápsula. Por ejemplo, si tu cuerpo necesita vitamina C para mejorar la absorción del colágeno, es posible que tengas que tomar un suplemento adicional.
Aspectos a considerar al elegir tu suplemento
Dosis: las investigaciones sugieren que para notar beneficios en la piel y articulaciones es necesario consumir entre 2.5 y 10 gramos de colágeno al día. Si este es tu objetivo, el colágeno en polvo será tu mejor opción. Por otro lado, si prefieres la comodidad de las pastillas y no te importa tomar varias al día, también puede funcionar.
Ingredientes adicionales: busca un suplemento que incluya vitamina C, ya que juega un papel crucial en la síntesis de colágeno en el cuerpo. Otros ingredientes como el ácido hialurónico también pueden ser útiles para mantener la piel hidratada.
Rutina personal: ¿Te gusta preparar tu café con colágeno cada mañana? Entonces el polvo será ideal para ti. Si prefieres algo rápido que puedas tomar con agua, las pastillas pueden encajar mejor con tu estilo de vida.
Sabor y aditivos: algunos polvos contienen sabores artificiales o endulzantes que pueden no agradar a todos. Asegúrate de buscar opciones que sean lo más naturales posible, libres de aditivos innecesarios.
¿Importa la hora en que lo consumes?
Contrario a lo que muchos creen, no hay una hora ideal para tomar colágeno. Puedes consumirlo por la mañana, en la tarde o en la noche, dependiendo de lo que sea más cómodo para ti. Lo importante es ser constante en tu rutina para ver resultados.
¿Cuál es mejor?
La decisión final depende de tus necesidades y preferencias personales. Si buscas una dosis efectiva y versatilidad, el colágeno en polvo será la mejor opción. Pero si valoras la comodidad y portabilidad, podrías optar por las pastillas.
En cualquier caso, asegúrate de elegir un producto de alta calidad y, si es posible, consulta a un especialista para confirmar que sea adecuado para ti. Una pequeña inversión en tu salud puede marcar una gran diferencia a largo plazo. Recuerda, el colágeno no es un milagro, pero puede ser un gran aliado para tu bienestar.
