Cómo calcular la masa magra corporal: guía completa y paso a paso
Si estás buscando controlar tu peso, aumentar tu masa muscular o simplemente mantenerte saludable, es importante tener en cuenta tu masa magra corporal. La masa magra corporal se refiere a la cantidad de peso que tienes en tu cuerpo excluyendo la grasa.
¿Qué es la masa magra corporal?
Antes de profundizar en los métodos para calcular la masa magra corporal, es importante comprender qué es exactamente. La masa magra corporal se refiere a la suma de todos los componentes de tu cuerpo que no son grasa, como los músculos, los huesos, los órganos y el agua. Es importante tener en cuenta que la masa magra corporal es diferente al peso corporal total, ya que no incluye la grasa.
Importancia de conocer tu masa magra corporal
Conocer tu masa magra corporal es fundamental por varias razones. En primer lugar, te proporciona una idea precisa de tu composición corporal y te ayuda a establecer objetivos realistas para la pérdida de peso o el aumento muscular. Además, la masa magra corporal está estrechamente relacionada con la salud en general, ya que un nivel adecuado de masa magra contribuye a una mejor función metabólica, una mayor fuerza física y una menor probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas.
Métodos para calcular la masa magra corporal
Existen varios métodos para calcular la masa magra corporal, cada uno con sus ventajas y limitaciones. A continuación, analizaremos algunos de los métodos más comunes y precisos que puedes utilizar para determinar tu masa magra corporal.
Medición de pliegues cutáneos
La medición de pliegues cutáneos es uno de los métodos más utilizados para estimar la masa magra corporal. Este método se basa en la idea de que la cantidad de grasa subcutánea en el cuerpo está relacionada con la cantidad total de grasa corporal. Para realizar esta medición, se utiliza un calibrador para medir el grosor de los pliegues cutáneos en diferentes partes del cuerpo, como el tríceps, el abdomen y los muslos.
Impedancia bioeléctrica
La impedancia bioeléctrica es otro método popular para medir la masa magra corporal. Este método utiliza una corriente eléctrica de baja intensidad que se envía a través del cuerpo para medir la resistencia eléctrica. La grasa corporal tiende a tener una mayor resistencia eléctrica que la masa magra, por lo que la impedancia bioeléctrica puede proporcionar una estimación precisa de la masa magra corporal.
DEXA (Absorciometría de rayos X de energía dual)
La DEXA es considerada uno de los métodos más precisos para medir la masa magra corporal. Utiliza rayos X de baja intensidad para escanear el cuerpo y determinar la composición corporal. Además de proporcionar una estimación precisa de la masa magra corporal, la DEXA también puede medir la densidad ósea, lo que la convierte en una herramienta útil para evaluar la salud ósea.
Fórmulas matemáticas
Las fórmulas matemáticas también se pueden utilizar para estimar la masa magra corporal. Estas fórmulas utilizan variables como el peso corporal, la altura y el sexo para calcular la masa magra. Aunque pueden proporcionar una estimación aproximada, es importante tener en cuenta que las fórmulas matemáticas no son tan precisas como otros métodos más avanzados.
Cálculo de la masa magra corporal utilizando una fórmula matemática
Si deseas calcular tu masa magra corporal utilizando una fórmula matemática, hay varias opciones disponibles. A continuación, te presentamos algunas de las fórmulas más utilizadas:
Fórmula de James para hombres:
Peso corporal magro = (1.10 × peso) – 128 × (peso^2/(100 × altura)^2)
Fórmula de James para mujeres:
Peso corporal magro = (1.07 × peso) – 148 × (peso^2/(100 × altura)^2)
Fórmula de Hume para hombres:
Peso corporal magro = (0.32810 × peso) + (0.33929 × altura) – 29.5336
Fórmula de Hume para mujeres:
Peso corporal magro = (0.29569 × peso) + (0.41813 × altura) – 43.2933
Fórmula de Janmahasatian para hombres:
Peso corporal magro = 9270 × peso / 6680 + (216 × IMC)
Fórmula de Janmahasatian para mujeres:
Peso corporal magro = 9270 × peso / 6780 + (244 × IMC)
Es importante recordar que estas fórmulas son solo estimaciones y pueden variar según las características individuales de cada persona.
