Dieta metabólica para adelgazar rápidamente
Si hasta ahora ninguna dieta le ha dado resultados satisfactorios, le sugerimos una que, además de hacer que pierda peso, le ayude a no consumir demasiados kilos una vez que haya terminado.
Se basa en una dieta equilibrada, libre de azúcares y grasas, pero capaz de reactivar el metabolismo y perder peso en poco tiempo.
Antes de enumerar las distintas comidas, le damos algunos consejos a seguir para que funcione perfectamente:
– Cocine de una manera simple y saludable, como al vapor, a la parrilla y al horno
– Limítese a usar condimentos como el limón, el aceite de oliva extra virgen, el vinagre y las especias. Además, te recordamos que para ayudar al metabolismo es esencial moverse.
– Como actividad, puede optar por dar un paseo en bicicleta, caminar a un ritmo acelerado o incluso hacer ejercicios aeróbicos, pero lo importante es hacerlo durante unos 30 minutos al día.
– Esta dieta también prohíbe el consumo de comida chatarra y bebidas alcohólicas o carbonatadas, ya que se permite usar un máximo de una cucharadita de azúcar al día.
– Por otro lado, el agua es muy importante para beber, hasta que alcanza 1,5 litros por día.
Si se sigue bien, con esta dieta podrá perder unos 6 kg en 10 días.
DÍA 1
Desayuno: té o café sin azúcar, 2 bizcochos integrales o 3 galletas de trigo integral, un vaso de leche vegetal o un yogur bajo en grasa.
Merienda fresca o jugo de naranja.
Almuerzo: 50 g de pasta integral con tomate y albahaca, ensalada mixta de verduras crudas; un café sin azúcar
Merienda: una fruta fresca o una fruta centrifugada
Cena: minestrón, 200 g de salmón al vapor; ensalada mixta 30 g de pan integral
DÍA 2
Desayuno: té o café sin azúcar; 2 bizcochos integrales o 3 galletas integrales, un vaso de leche vegetal o un yogur bajo en grasa.
Merienda: fruta fresca o jugo de naranja.
Almuerzo: 160 g de ricota, 30 g de pan integral, ensalada mixta, un café sin azúcar.
Merienda: taza de té o café; una pera.
Cena: sopa de legumbres, 200 g de pechuga de pollo a la parrilla, ensalada mixta.
DÍA 3
Desayuno: té o café sin azúcar; 2 rebanadas de pan integral o 3 galletas de trigo integral, un vaso de leche vegetal o un yogur bajo en grasa.
Merienda: fruta fresca o jugo de naranja.
Almuerzo: 50 g de arroz con calabaza, 100 g de jamón crudo (sin grasa), un café.
Merienda: una taza de té o café; un kiwi
Cena: minestrón, 2 huevos hervidos o huevos pasados por agua; ensalada mixta, 30 g de pan integral.
DÍA 4
Desayuno: té o café sin azúcar; 2 bizcochos integrales o 3 galletas integrales, un vaso de leche vegetal o un yogur bajo en grasa.
Merienda: fruta fresca o jugo de naranja.
Almuerzo: 50 g de arroz integral con vegetales; ensalada mixta, un café sin azúcar.
Merienda: una taza de té o café; Una manzana.
Cena: 250 g de salmón al vapor; una papa al vapor, ensalada mixta; 30 g de pan integral.
DÍA 5
Desayuno: té o café sin azúcar; 2 bizcochos integrales o 3 galletas integrales, un vaso de leche vegetal o un yogur bajo en grasa.
Merienda: fruta fresca o jugo de naranja.
Almuerzo: 80 g de pasta con pesto; 100 g de bresaola, ensalada mixta, un café sin azúcar
Merienda: una taza de té o café; un kiwi
Cena: sopa de legumbres, 150 g de carne a la parrilla; ensalada mixta 30 g de pan integral.
DÍA 6
Desayuno: té o café sin azúcar; 2 bizcochos integrales o 3 galletas integrales, un vaso de leche vegetal o un yogur bajo en grasa.
Merienda: fruta fresca o jugo de naranja.
Almuerzo: 160 g de ricotta con 30 g de pan integral; ensalada mixta de verduras crudas; un café sin azúcar.
Merienda: una taza de té o café; una pera
Cena: sopa de verduras, 50 g de jamón crudo; ensalada mixta 30 g de pan integral.
DÍA 7
Desayuno: té o café sin azúcar; 2 bizcochos integrales o 3 galletas de trigo integral, un vaso de leche vegetal o un yogur bajo en grasa.
Merienda: una fruta fresca o jugo de naranja.
Almuerzo: 50 g de arroz negro sazonado con cáscara de limón; 80 g de bresaola, ensalada mixta; Un café sin azúcar.
Merienda: una taza de té o café; Una manzana
Cena: sopa de brócoli y papas, 150 g de pechuga de pavo a la parrilla; ensalada mixta
DÍA 8
Desayuno: té o café sin azúcar, 2 bizcochos integrales o 3 galletas de trigo integral, un vaso de leche vegetal o un yogur bajo en grasa.
Merienda: fruta fresca o jugo de naranja.
Almuerzo: 50 g de pasta integral con tomate y albahaca, ensalada mixta de verduras crudas; un café sin azúcar
Merienda: una fruta fresca o una fruta centrifugada
Cena: minestrón, 200 g de salmón al vapor; ensalada mixta 30 g de pan integral.
DÍA 9
Desayuno: té o café sin azúcar; 2 bizcochos integrales o 3 galletas integrales, un vaso de leche vegetal o un yogur bajo en grasa.
Merienda: fruta fresca o jugo de naranja.
Almuerzo: 160 g de ricotta 30 g de pan integral, ensalada mixta, un café sin azúcar
Merienda: taza de té o café; una pera
Cena: sopa de legumbres, 200 g de pechuga de pollo a la parrilla, ensalada mixta.
DÍA 10
Desayuno: té o café sin azúcar; 2 galletas de trigo integral o 3 galletas de trigo integral, un vaso de leche vegetal o un yogur bajo en grasa.
Merienda: fruta fresca o jugo de naranja.
Almuerzo: 50 g de arroz con calabaza, 100 g de jamón crudo (sin grasa), un café.
Merienda: una taza de té o café; un kiwi
Cena: minestrón, 2 huevos hervidos o huevos pasados por agua; ensalada mixta 30 g de pan integral.