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¿Dormir cuando hace calor a morir? Aquí te decimos cómo

Las altas temperaturas modifican algunos procesos relacionados con conciliar el sueño, lo que hace que este paso sea más complejo y lento.

Un tórrido y agotado día de verano llega a su fin. Ya estamos esperando el golpe en los brazos de Morfeo: solo queremos dormir y no. No, porque hace calor afuera, la habitación está caliente, la almohada y las sábanas están calientes, los que duermen a su lado son una estufa insoportable. Y luego los movimientos en la cama: medianoche, una, dos. Encendemos la luz y bebemos un sorbo de agua, ya preocupados por las pocas horas que nos separan de la alarma. Historia de familia, ¿no es así?

Las altas temperaturas invariablemente logran privarnos de un poco del sueño que merecemos.

La razón va en parte en un mecanismo vinculado al dormirse.

¿QUÉ PASA CON NUESTRO CUERPO CUANDO NOS QUEDAMOS DORMIDOS?

No todos saben que antes de dormir, la temperatura de la superficie de nuestro cuerpo, es decir, la piel, tiende a ajustarse. «En la fase de dormirse, la temperatura de las extremidades aumenta un poco», explica una profesora de medicina de la Universidad de Padua. «Al contrario, disminuye la de la zona central del cuerpo, tronco y pecho».

Todo claro, ¿no? Bueno, cuando los grados en nuestro cuerpo son los mismos en todas las áreas, estamos a punto de dormir. Pero si la temperatura del ambiente circundante es muy fría o caliente, esta nivelación es difícil de lograr. «Cuando hace frío, nos cuesta dormir porque nuestro cuerpo no puede calentar fácilmente las áreas periféricas, especialmente las manos y los pies. Por el contrario, cuando hace mucho calor, las extremidades ya están, como dicen técnicamente, vasodilatadas». En pocas palabras, significa que los vasos sanguíneos están bastante abiertos y permiten que la sangre fluya, calentando nuestro cuerpo. En resumen, cuando hace mucho calor, las extremidades están comprensiblemente más calientes de lo normal. «Especialmente en sujetos como los ancianos o aquellos con problemas circulatorios, quedarse dormido se vuelve más complejo».

También sucede que despierta sudando. Obviamente esto es normal con altas temperaturas. «La sudoración es una estrategia de nuestro cuerpo para disipar el calor y bajar su temperatura. Es una respuesta a las altas temperaturas que pueden hacer que conciliar el sueño sea más lento».

LA CALIDAD DEL SUEÑO

Una vez establecido que el tiempo necesario para dormir puede ser más largo en verano, queda por ver si cambia la calidad del sueño. De hecho, no cuenta cuánto dormimos (a menos que caiga por debajo de cierto umbral), sino qué tan descansados ​​nos sentimos cuando dejamos la almohada.

En este sentido, si se queja de un sueño de baja calidad debido al calor puede estar culpando al factor equivocado. «En realidad, la temperatura profunda, que es la que regula la profundidad del sueño, cambia muy poco en relación con las condiciones ambientales. Entonces, una vez que podamos quedarnos dormidos, no hay consecuencias sobre la calidad del sueño».

CÓMO AYUDAR A INDUCIR EL SUEÑO

La regla de oro en estos casos es «separar el día de la noche desde el punto de vista de las costumbres». Por eso, debemos evitar, por ejemplo, comer o trabajar en el lugar donde vamos a dormir y prestar atención al uso de dispositivos electrónicos. Sí, porque los teléfonos inteligentes, las tabletas y aparatos electrónicos le dicen a nuestro cerebro que aún no es hora de dormir. Son pasatiempos agradables o activos, especialmente por el tipo de luz que emiten. «Todo lo que lo despierte debe ser evitado ya que el sol se pone. En el mundo en el que evolucionamos, muy diferente del occidental contemporáneo, desde la puesta del sol en adelante, se redujeron las actividades típicas de las horas de luz. En las horas de la noche no debemos estar activos ni física ni mentalmente».

La incidencia de algunas tecnologías en nuestra cantidad de sueño es sorprendente. «Dormimos en promedio cuarenta minutos menos que hace diez años. Mucho tiempo considerando que la duración promedio del sueño fluctúa entre seis y ocho horas. «De los estudios realizados en países donde la electrificación es parcial, sabemos que la mera introducción de electricidad conduce a menos sueño», concluyen.

Ahora, sin llegar a soluciones radicales como desatornillar todas las bombillas de su casa, puede echar un vistazo a las siguientes sugerencias; Encontrará algunas reglas simples de la llamada higiene del sueño.

  1. Orden

«Si estamos ordenados en los tiempos, en las comidas, podemos beneficiarnos de ellas. Esto es cierto durante meses con un clima suave, pero especialmente cuando hace mucho frío o mucho calor «.

  1. Baje la temperatura ambiente.

Se permiten todas las herramientas necesarias: ventiladores (no orientados directamente al cuerpo), aires acondicionados y ventanas abiertas.

  1. Mantener la oscuridad

Pero tenga cuidado, porque al abrir la ventana, no solo entra el aire, sino también la luz. Y para aquellos que no estaban conscientes de ello, nuestro cuerpo, o más bien nuestro cerebro, asocia la luz con la actividad, con la vigilia. De ello se deduce que es bueno dormir en ambientes oscuros.

  1. Luz artificial

El televisor, el teléfono inteligente y la tableta emiten una luz intensa y se enriquecen en el espectro del azul, lo que nos permite despertarnos. Por lo tanto, deben apagarse un par de horas antes de acostarse; Si su uso es esencial, puede ser apropiado descargar programas o aplicaciones que filtran la emisión de luz de Internet.

  1. Alimentación

Es esencial limitar las sustancias activadoras y excitantes, como la cafeína, al final del día si tiene problemas para quedarse dormido.

 

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