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Estilo de vida

Esta dieta seguida por millones de personas podría provocar la caída del cabello

El ayuno intermitente se ha consolidado como una de las tendencias más populares en el ámbito del bienestar. Promovido por celebridades y figuras públicas, promete beneficios que van desde la pérdida de peso hasta la mejora de la salud metabólica. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que esta práctica podría tener efectos secundarios inesperados, como la ralentización del crecimiento del cabello e, incluso, la caída capilar.

¿Qué es el ayuno intermitente?

En esencia, el ayuno intermitente organiza los horarios de comida y ayuno en ciclos específicos. Los formatos más comunes incluyen el método 16/8 (16 horas de ayuno y 8 de ingesta) o la dieta 5:2, que restringe las calorías a unas 500-600 durante dos días a la semana. Aunque su popularidad creció por los beneficios relacionados con la pérdida de peso y la longevidad, algunos estudios están revelando una cara menos conocida y preocupante.

Relación entre el ayuno intermitente y el cabello

Un estudio reciente realizado por científicos de Westlake University, en China, muestra datos inquietantes sobre cómo los periodos prolongados sin comida afectan los folículos capilares. A través de experimentos con ratones, los investigadores descubrieron que el crecimiento del cabello se redujo hasta un 18% en dietas restringidas, en comparación con los sujetos con acceso constante a alimentos.

El problema radica en que durante los periodos de ayuno, el cuerpo utiliza las reservas de grasa para obtener energía, dejando de lado su fuente preferida: la glucosa. Este cambio energético puede desencadenar la liberación de químicos que dañan las células en los folículos pilosos, disminuyendo su capacidad para regenerarse.

En humanos, aunque los efectos de la caída del cabello pueden ser más sutiles, personas genéticamente predispuestas podrían experimentar una ralentización notable del crecimiento capilar, o incluso pérdida de cabello más severa. Esto indica que factores como la genética y el estilo de vida influyen notablemente.

¿Qué ocurre con los folículos durante el ayuno?

Los folículos capilares son estructuras diminutas, pero altamente activas desde el punto de vista metabólico. Al limitar las calorías, el cuerpo prioriza funciones esenciales como la respiración y la circulación sanguínea, dejando menos recursos para las funciones no cruciales, como el cuidado de la piel y el cabello, lo que puede llevar a un estado donde los folículos no reciben los nutrientes necesarios, causando una pérdida temporal o permanente del cabello.

Los investigadores también apuntan que el ayuno intermitente podría retrasar la reparación de heridas en la piel, lo que sugiere que el impacto no está limitado a los folículos capilares.

Foto Freepik

¿Qué dicen los expertos?

Aunque los datos aún son preliminares, los científicos y dermatólogos enfatizan la importancia de una alimentación equilibrada para mantener un cabello saludable. Nutrientes esenciales como el zinc, el hierro, el calcio y las vitaminas B son cruciales para la salud capilar. Un déficit prolongado de estos nutrientes, como sucede en dietas restrictivas, puede acelerar el deterioro del cabello.

Además, los expertos reconocen que cada cuerpo responde diferente. En algunos casos, los efectos del ayuno podrían ser leves, mientras que en otros, la caída del cabello podría intensificarse.

Impacto más allá del cabello

El ayuno intermitente no solo muestra potenciales riesgos para la salud del cabello, sino también problemas cardiovasculares. Otro estudio chino con 20,000 participantes encontró que las personas que restringen su comida a solo 8 horas diarias tenían casi el doble de riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares a largo plazo.

Esto refuerza una conclusión clave: si bien el ayuno puede ofrecer ciertos beneficios, no es una solución universal y puede implicar riesgos significativos si no se realiza con precaución.

¿Cómo mantener un equilibrio?

Si estás considerando o ya practicas el ayuno intermitente, hay formas de minimizar posibles efectos secundarios, como la caída del cabello. Una gran manera de hacerlo es asegurarte de que tus comidas sean ricas en nutrientes esenciales. Incluye:

    Lee también:
  • Proteínas: ayudan a fortalecer los folículos pilosos. Fuentes como huevos, pescado y legumbres son excelentes opciones.
  • Ácidos grasos esenciales: los frutos secos y el aguacate son ricos en grasas saludables que benefician al cabello.
  • Vitaminas y minerales: alimentos cítricos, espinacas y cereales integrales aportan vitaminas clave como la vitamina C y el zinc.

Además, no olvides mantener buenos niveles de hidratación y reducir el estrés. Dos factores que también pueden contribuir significativamente a mejorar la salud capilar.

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El ayuno intermitente, ¿vale la pena?

El ayuno intermitente puede ser efectivo para alcanzar ciertos objetivos de salud, pero no está exento de consecuencias, sobre todo cuando se trata del cabello. Si notas una mayor caída del cabello o un crecimiento más lento, podría ser el momento de revisar tu dieta y buscar el equilibrio.

Consulta siempre con un médico o nutricionista antes de adoptar cualquier régimen alimenticio restrictivo. Al final, la clave para una salud integral, incluida la de tu cabello, radica en una alimentación balanceada y sostenible. Tu cuerpo y tu cabello te lo agradecerán.

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Veronica Pereira

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