Esta técnica para caminar te ayudará a correr mucho mejor
Si te has iniciado recientemente en la carrera a pie pero no logras progresar en tu práctica, no te preocupes, existen diferentes métodos que puedes adoptar para mejorar tu nivel. Esta técnica que ha demostrado ser efectiva es la combinación de caminata y carrera.
La Técnica del «Jeffing»
La técnica del «Jeffing» es una combinación de caminar y correr que proviene de un atleta olímpico llamado Jeff Galloway. Esta técnica se basa en los beneficios del entrenamiento de intervalos, y aunque se le atribuye a menudo a los principiantes, también puede ser beneficioso para corredores más experimentados.
La persona que más se beneficiará de este enfoque será el principiante que tenga poca condición aeróbica. La técnica del «Jeffing» permite salir de la zona de confort de la caminata y experimentar un trabajo de mayor intensidad para estimular el progreso. Asimismo, esta técnica también puede ayudarte a superar bloqueos mentales y completar distancias más largas.
Beneficios de caminar para mejorar la capacidad de correr
Comenzar con caminatas lentas te permite entrar en ritmo y preparar tus músculos y articulaciones para el impacto de la carrera. A medida que avanzas en tu entrenamiento, puedes aumentar gradualmente la duración de la carrera y reducir el tiempo de caminata.
Cuando incorporas el caminar en tu entrenamiento, estás permitiendo que tus músculos y articulaciones se recuperen mientras sigues trabajando tu resistencia cardiovascular. Esto es especialmente beneficioso para aquellos que corren con frecuencia, ya que reduce el impacto en el cuerpo y disminuye el riesgo de lesiones.
Además, la caminata puede ser una excelente manera de romper la monotonía de tu rutina de entrenamiento. Puedes programar sesiones de caminata deportiva como complemento a tu entrenamiento de carrera, alternando entre ambas actividades. Esto te permitirá seguir activando la circulación sanguínea y quemando calorías sin someter a tu cuerpo a un estrés excesivo.
Cómo incorporar la caminata en tu entrenamiento
Si estás interesado en incorporar la caminata en tu entrenamiento de carrera, existen varias formas de hacerlo. Una opción es realizar caminatas antes de comenzar a correr para calentar tus músculos y preparar tu cuerpo para el esfuerzo. Comienza lentamente y gradualmente aumenta la intensidad y la duración a medida que te sientas más cómodo.
Otra opción es alternar períodos caminando y corriendo durante tu entrenamiento. Por ejemplo, puedes correr durante varios minutos y luego caminar durante un período de tiempo similar para recuperarte. Esta técnica te permite trabajar en tu resistencia cardiovascular mientras das un descanso a tus músculos.
También puedes programar sesiones de caminata deportiva como complemento a tu entrenamiento de carrera. Esto te permite seguir activo y quemar calorías sin someter a tu cuerpo a un estrés excesivo. Además, puede ser una excelente manera de trabajar tu resistencia y fortalecer tus músculos.
Consejos para mejorar tu técnica al caminar
- Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás.
- Balancea los brazos naturalmente a medida que caminas. Mantén las manos relajadas y los codos doblados en un ángulo de aproximadamente 90 grados.
- Mantén una zancada cómoda y un ritmo constante. No te apresures ni te fuerces a caminar demasiado rápido.
- Respira de manera profunda y regular. Intenta sincronizar tu respiración con tus pasos para mantener un ritmo constante.
- Utiliza un calzado cómodo y adecuado para caminar. Asegúrate de que tus zapatos te ofrezcan el soporte necesario y se ajusten correctamente.
