Esto es lo que debes saber si quieres ganar músculo y evitar la flacidez
Si estás buscando un cuerpo más tonificado, duro y sin grasa, es importante incorporar ejercicios específicos en tu rutina. La flacidez del cuerpo puede ser causada por la falta de definición muscular y el aumento de peso, lo que hace que los tejidos y fibras se «suelten» y se vea menos tonificado, marcado y fuerte. Sin embargo, con el ejercicio constante y una dieta saludable y balanceada, puedes combatir la flacidez y lograr un aspecto más firme y tonificado.
hoy te presentaremos 5 ejercicios para eliminar la flacidez del cuerpo. Estos ejercicios se pueden realizar sin la necesidad de pesas u otro equipo especializado, lo que los convierte en opciones accesibles para cualquier persona que desee mejorar su apariencia física.
Beneficios del ejercicio para combatir la flacidez
El ejercicio regular no solo ayuda a tonificar y fortalecer los músculos, sino que también promueve la quema de grasa y mejora la circulación sanguínea. Estos son algunos de los beneficios clave del ejercicio para combatir la flacidez:
- Aumenta la definición muscular: el ejercicio de resistencia y entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar y tonificar los músculos, lo que brinda un aspecto más firme y definido al cuerpo.
- Quema de grasa: ejercicios aeróbicos como correr, nadar o andar en bicicleta, ayuda a quemar calorías y grasa, lo que contribuye a reducir la flacidez y mejorar la apariencia física.
- Mejora la circulación sanguínea: el ejercicio estimula la circulación sanguínea, lo que ayuda a transportar nutrientes y oxígeno a los músculos, promoviendo su crecimiento y recuperación.
- Aumenta la elasticidad de la piel: al ejercitar los músculos y mejorar la circulación sanguínea, se promueve la producción de colágeno y elastina, dos proteínas que ayudan a mantener la elasticidad de la piel y reducir la flacidez.
- Fortalece los huesos: ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas o entrenamiento con el propio peso corporal, se estimula la formación ósea, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis y fortalecer los huesos.
Ejercicios para eliminar la flacidez
Sentadillas
Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para tonificar y fortalecer los músculos de las piernas, glúteos y abdomen. Además, también ayudan a mejorar la postura y la estabilidad corporal. Sigue estos pasos para realizar el ejercicio correctamente:
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de tus hombros y las manos en las caderas o extendidas frente a ti.
- Baja lentamente como si te fueras a sentar en una silla, manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos.
- Llega a la posición más baja que puedas sin perder la forma y luego vuelve a subir lentamente a la posición inicial.
- Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada serie y haz de 2 a 3 series en total.
Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico que trabaja los músculos del pecho, brazos y abdomen, que ayudan a mejorar la resistencia y la fuerza del tren superior. Sigue estos pasos para realizar el ejercicio correctamente:
- Colócate en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y los pies juntos.
- Baja lentamente el cuerpo flexionando los brazos, manteniendo el cuerpo recto y los codos cerca del cuerpo.
- Llega lo más cerca posible del suelo sin tocarlo y luego empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial.
- Realiza de 8 a 12 repeticiones en cada serie y haz de 2 a 3 series en total.
Zancadas
Las zancadas son un excelente ejercicio para trabajar los músculos de las piernas y glúteos, y ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad. Sigue estos pasos para realizar el ejercicio correctamente:
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de tus hombros y las manos en las caderas.
- Da un paso hacia adelante con una pierna, flexionando ambas rodillas hasta que la pierna trasera casi toque el suelo.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego impúlsate hacia arriba con la pierna delantera para volver a la posición inicial.
- Alterna las piernas y repite el movimiento. Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada serie y haz de 2 a 3 series en total.
Plancha
La plancha es un ejercicio de resistencia que fortalece los músculos del abdomen, espalda y glúteos. Además, también ayuda a mejorar la estabilidad y la postura corporal:
- Colócate boca abajo en el suelo, apoyándote sobre los antebrazos y las puntas de los pies.
- Mantén el cuerpo recto y los músculos abdominales y glúteos contraídos.
- Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando de manera controlada.
- Descansa unos segundos y repite el ejercicio. Realiza de 2 a 3 repeticiones en total.
Burpees
Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que combina fuerza, resistencia y cardio. Trabajan los músculos de todo el cuerpo, incluyendo el pecho, brazos, piernas y abdomen:
- Párate con los pies separados al ancho de tus hombros.
- Baja el cuerpo en una posición de sentadilla y luego coloca las manos en el suelo delante de ti.
- Salta hacia atrás con los pies para quedar en posición de plancha.
- Haz una flexión de brazos y luego salta hacia adelante, volviendo a la posición de sentadilla.
- Impúlsate hacia arriba saltando lo más alto que puedas, levantando los brazos por encima de la cabeza.
- Repite el movimiento de manera fluida y continua durante 1 minuto. Descansa unos segundos y repite el ejercicio de 2 a 3 veces en total.
