Cómo fortalecer el sistema inmunológico con productos naturales

Cómo fortalecer el sistema inmunológico: Se necesita poco para salvaguardar la salud y fortalecer las defensas inmunitarias: incluso una dieta sana y equilibrada, un buen sueño y un poco de deporte pueden ser fundamentales.

La vitamina D, la vitamina C, el zinc, el selenio, el magnesio y los ingredientes activos de la cúrcuma y la equinácea son los micronutrientes que ayudan a nuestro cuerpo a protegerse de las infecciones. Se aconseja tomarlos correctamente.

Nuestro sistema inmunológico es la barrera más importante que nos protege de la infección por virus y bacterias, repara los daños en los tejidos y proporciona una vigilancia continua contra el desarrollo de células cancerígenas. Para cumplir plenamente sus funciones, necesita una proporción adecuada de macro y micronutrientes: pero una dieta desequilibrada o unas condiciones clínicas particulares pueden provocar deficiencias, con repercusiones en la eficacia de nuestras defensas.

Antes de comenzar a tomar medicamentos es importante tener en cuenta que en la naturaleza hay muchas alternativas que pueden ayudarnos a estimular y mejorar el sistema inmunológico. Muchos son alimentos que contienen la vitamina D, la vitamina C, el zinc, el selenio y el magnesio, micronutrientes que ayudan al funcionamiento normal de dicho sistema.

Además, numerosos estudios clínicos han demostrado que algunos ingredientes activos contenidos en los extractos de plantas como la cúrcuma y la equinácea pueden modular (en el caso de la cúrcuma) o estimular (en el caso de la equinácea) las defensas inmunitarias.

No hay que olvidar el papel del microbioma y las funciones de barrera de los epitelios, que constituyen el primer nivel de defensa contra los patógenos. Nuestro organismo está constantemente en contacto con trillones de bacterias, virus, hongos y otros microorganismos que contribuyen a mantener la integridad de las membranas mucosas y, por lo tanto, las defensas inmunológicas. Por esta razón es importante apoyar su producción y composición normal, gracias a la acción de los probióticos.

Por lo tanto, veamos en detalle lo que estos preciosos micronutrientes pueden hacer por nuestro organismo.

Vitamina D

La vitamina D es importante no sólo para los huesos, sino también para el propio sistema inmunológico y para prevenir el cáncer y la diabetes. Por lo tanto, los productos lácteos, el pescado azul, los huevos y las verduras con hojas verdes son preferibles. No menos importante, la exposición al sol, si se hace en los momentos recomendados y con la protección adecuada, es una gran manera de hacer que nuestro cuerpo acumule la cantidad correcta de esta preciosa vitamina.

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Vitamina C

El ácido ascórbico, o vitamina C, es bien conocido por su efecto antioxidante e inmunomodulador. La vitamina C es fundamental para mantener la integridad de las barreras mucosas, por ejemplo, en el tracto gastrointestinal y respiratorio. Además, apoya la síntesis de colágeno y protege las membranas celulares del estrés oxidativo. Interviene en la regulación de las células inmunitarias; potencia la acción de los linfocitos asesinos naturales y la actividad de los macrófagos y promueve la síntesis de anticuerpos. También en este caso los suplementos son una excelente solución, recordando que la ingesta de vitamina C debe ser fraccionada durante el día para optimizar la absorción y el metabolismo.

Zinc

El Zinc es un mineral esencial involucrado en muchos procesos metabólicos en todo el cuerpo y regula, entre otras cosas, la respuesta inmune. Los principales proveedores de zinc son la carne, los huevos, la leche y sus derivados, así como productos integrales y frutos secos.

Selenio

El selenio es un micronutriente esencial que desempeña un papel fundamental durante el desarrollo embrionario y en una amplia variedad de otras funciones, incluidas las del sistema inmunológico.

El sistema inmunológico necesita una ingesta diaria adecuada de selenio, cuya biodisponibilidad depende de numerosos factores, entre ellos la forma en que se toma el selenio, su conversión en metabolitos y los factores genéticos del individuo que influyen en el metabolismo del propio selenio. Una de las formas más bioaccesibles con las que se puede tomar selenio es la selenometionina, aunque se utilizan comúnmente otras formas como el selenito de sodio. Un suplemento diario de entre 40 y 80 microgramos por día es una opción ideal en términos de eficacia y tolerabilidad.

Probióticos

Las bacterias buenas presentes en muchos alimentos, como el yogur, son una verdadera panacea para el cuerpo y también fortalecen el sistema inmunológico. De hecho, es bien sabido que muchos males tienen su origen en el intestino y su buen funcionamiento por lo tanto juega un papel importante en la formación de una verdadera línea de defensa contra las influencias externas.

Los probióticos inhiben el crecimiento de los microorganismos nocivos que se encuentran en el intestino asegurando una protección adecuada contra una amplia gama de bacterias patógenas, mantienen la composición correcta de la microflora y contribuyen a un estado equilibrado de la mucosa y, por consiguiente, de todo el sistema inmunológico.

La curcumina

Utilizado en la medicina ayurvédica como depurativo general, digestivo, antiinflamatorio, contra la artritis y los trastornos hepáticos, contiene vitamina C y tiene altas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Su actividad inmunoestimulante combate la gripe y las dolencias estacionales.