Los 3 mejores desayunos para perder peso

Si estás motivado para perder peso y quieres comenzar la mañana con un buen y equilibrado desayuno, pero no sabes por dónde empezar, aquí te dejamos 3 opciones saludables que te ayudarán a alcanzar tu objetivo.

Las frutas y las fuentes de proteína son buenas opciones para empezar el día. Por suerte, podemos combinarlas de muchísimas maneras para conseguir desayunos sanos y nutritivos.

El desayuno ideal debe consistir aproximadamente en:

Calorías: 300 a 400

Grasas: 10 a 15 gramos.

Carbohidratos: 30 a 55 gramos.

Fibras:  al menos 6 gramos

Azúcares:  no más de 36 gramos

Proteínas: 13 a 20 gramos.

Entonces, ¿qué puedes comer? Aquí te dejamos 3 deliciosas sugerencias fáciles de preparar:

COPOS DE AVENA

20 g de avena

10 almendras trituradas

1 cucharada de sirope de arce

1 plátano pequeño

Calorías: 366

Grasas: 14 gramos

Carbohidratos:  51 gramos

Fibra:  7 gramos

Azúcares:  18 gramos

Proteína: 11 gramos

 

 HUEVOS REVUELTOS

2 huevos revueltos

450 g de espinacas

1/2 cebolla picada

2 cucharaditas de aceite de oliva

1 rebanada de pan integral

65 g de frambuesas

Calorías: 362

Grasas: 19 gramos

Carbohidratos: 33 gramos

Fibra:  6 gramos

Azúcares: 10 gramos

Proteína: 20 gramos

 

BATIDO DE PROTEÍNAS

450 g de espinacas

medio plátano

50 g de mango congelado

1 cucharada de semillas de lino

500 ml de leche de almendras sin azúcar

1 dosis de proteína en polvo (elije una que contenga de 20 a 30 g de proteína)

3 cubitos de hielo

 Calorías: 330

Grasas: 10 gramos

Carbohidratos: 35 gramos

Fibra:  7 gramos

Proteína:  37 gramos