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Pilates: Combate el estrés y la ansiedad

Practicar Pilates significa tomar un descanso mental del estrés y la ansiedad, con beneficios similares a los de la meditación.

Todos sabemos que el ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas del estrés y a liberar la ansiedad. Sin embargo, algo que puede ser más difícil de entender es comprender qué técnicas y actividades son las más eficaces, incluso en relación con uno mismo y sus actitudes. La ansiedad y el estrés están relacionados con la adrenalina y el cortisol, por lo que al realizar actividades de alto impacto o cualquier cosa que aumente nuestro ritmo cardíaco, podemos aumentar aún más y realmente alimentar el problema. Ahí es donde entra el Pilates… El Pilates, tiene un bajo impacto e infunde muchos beneficios, si se realiza correctamente.

A menudo, la gente comienza a practicar Pilates para asumir una postura correcta y hacer que los movimientos sean fluidos y armoniosos, sin saber cuánto esta disciplina puede también mejorar el control de sí mismos emocionalmente.

Aprendes a controlar tu cuerpo, tu respiración y tu mente. Gracias a la sintonía de los movimientos y la respiración, más que con otras prácticas, el Pilates también ayuda a proporcionar «espacio» a la mente, para centrarse en el momento presente y dejar las preocupaciones fuera de la puerta. Hacer ejercicios de respiración, que es uno de los principios clave de Pilates, ayuda a calmar el cerebro y crea una respuesta psicológica en el cuerpo, que disminuye naturalmente el estrés y la ansiedad.

Como práctica física y mental que tiene por objeto desarrollar la conciencia de uno mismo, del cuerpo y de la mente, el Pilates puede ser un antídoto eficaz contra los trastornos psicológicos como la ansiedad y el estrés.

Combate el estrés y la ansiedad: Activa tu equilibrio

Restaura, enfoca y borra tus pensamientos negativos con algunos de estos ejercicios básicos, que se pueden hacer en casa. El estrés y la ansiedad se convierten en parte de nosotros, estos ejercicios abren las principales áreas que mantienen la tensión en el cuerpo, como las caderas, el pecho y los hombros. Veamos:

Respiración

La respiración es como una ducha interna. Entra aire fresco cargado de oxígeno que nutre los tejidos y sale el aire cargado de impurezas y residuos metabólicos.

En los ejercicios de Pilates se realiza una respiración a nivel costal. Esto quiere decir que durante la inhalación es el tórax el que aumenta su tamaño y permite que los músculos abdominales sigan activos. Es decir, no se hincha el abdomen. Por tanto, inhalamos llevando el aire a la caja torácica, donde están los pulmones. Para ello, necesitamos permitir que el torax se expanda. Las costillas se abren para que los pulmones se llenen de aire.

Y al exhalar las costillas vuelven a su posición. Cuando se cierran exprimen los pulmones ayudando a que el aire salga.

El puente

Acuéstese teniendo cuidado de doblar las rodillas y de alinearlas con las caderas y los talones. Relaja la parte superior del cuerpo, el pecho y la cabeza. Inhala, levanta las caderas (sin doblar la espalda) y mantén los abdominales apuntando a la columna: ahora mantén la respiración durante tres segundos. Exhala articulando hueso por hueso, desde la nuca, asegurándote de que tu trasero es lo último que toca el suelo. Centrándose en su respiración y en la articulación de la columna vertebral, abrirá sus caderas, espalda y pecho, relajando su sistema nervioso y liberando cualquier tensión acumulada.

Rotación de la columna vertebral

Acuéstese en el suelo, con las rodillas dobladas y haga una «T» con los brazos. Acerca tus abdominales a la columna vertebral mientras traes ambas piernas a la izquierda y giras la cabeza a la derecha. Respirando profundamente aquí, concéntrese en llenar su caja torácica, espalda y abdominales inferiores con oxígeno fresco. Escúchate a ti mismo y escucha el aire mientras lo sigues. Manteniendo sus abdominales enfocados en exhalar hacia la columna vertebral, volver al centro y comenzar de nuevo en el lado opuesto. Haz las repeticiones, 2-3 veces. La rotación de la columna vertebral es la clave para liberar la tensión alrededor de los órganos y en el área del pecho y el abdomen.

Escucha a tu corazón

Pon las manos en la parte baja de la espalda, asegurándote de no arquearla. Estire su pecho mientras estira su columna vertebral, asegurándose de respirar profundamente para despejar su pecho que oprime la caja torácica e impide que sus pulmones respiren correctamente. Continúe respirando profunda y constantemente, encontrando maneras de alargar conscientemente su pecho y su columna vertebral mientras respira. Incluso durante la exhalación, estira tu columna vertebral y tu pecho para crear «oposición» – que en términos de Pilates significa espacio en todo tu cuerpo. Toma 4-6 respiraciones.

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