¿Por qué nos sentimos hinchadas antes de la regla?
La hinchazón abdominal antes de la menstruación es un fenómeno común que muchas mujeres experimentan, junto con otros síntomas premenstruales, como senos hinchados, irritabilidad y dolores abdominales, los gases y la sensación de hinchazón pueden ser incómodos. Pero, ¿por qué ocurre esto?
Causas de la hinchazón antes de la menstruación
La hinchazón abdominal antes de la menstruación es un fenómeno fisiológico que ocurre debido a los cambios hormonales en el cuerpo de la mujer. Durante el ciclo menstrual, el organismo produce una mayor cantidad de estrógeno y progesterona, las cuales pueden afectar la permeabilidad de los capilares, pequeños vasos sanguíneos presentes en el colon.
Como resultado, el agua puede salir de los capilares hacia el colon, lo que provoca una acumulación de líquido y una sensación de hinchazón en el abdomen. Además, después de la ovulación, se produce un pico hormonal que prepara el útero para la posible implantación de un óvulo fertilizado. Si no ocurre el embarazo, los niveles hormonales disminuyen y la hinchazón abdominal también se reduce.
Influencia de los anticonceptivos orales en la hinchazón
Cuando se trata de píldoras anticonceptivas de 21 días, es común que los síntomas de hinchazón aparezcan dos o tres días después de suspender la píldora, y esto se debe a la disminución de la secreción hormonal y al inicio del período menstrual.
En el caso de las mini-píldoras, que no tienen un ciclo menstrual regular, la mujer no experimentará ciclos de hinchazón premenstrual. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada mujer puede reaccionar de manera diferente a los anticonceptivos orales, y algunas pueden experimentar hinchazón independientemente de la píldora que tomen.
Impacto en el tránsito intestinal
El aumento de los niveles de estrógeno y progesterona también puede afectar el tránsito intestinal, debido a que estas hormonas tienden a aumentar la cantidad de líquido que pasa a través de los capilares sanguíneos, lo que puede influir en el movimiento de los intestinos. La progesterona, en particular, tiende a ralentizar el tránsito intestinal, lo que puede provocar estreñimiento.
Sin embargo, también es posible que algunas mujeres experimenten diarrea antes de la menstruación, y puede deberse a la interacción de las hormonas con el sistema digestivo. En cualquier caso, si los síntomas de hinchazón son recurrentes y molestos, es recomendable consultar a un médico para descartar cualquier problema subyacente.
Consejos para aliviar la hinchazón antes de la menstruación
Si experimentas hinchazón abdominal antes de la menstruación, hay algunas medidas que puedes tomar para aliviar este síntoma. Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte:
- Come muchas frutas y verduras frescas: estos alimentos son esenciales para mantener una buena salud en general. Sin embargo, si tiendes a hincharte antes de la menstruación, es recomendable evitar las frutas y verduras fibrosas, como los cereales integrales, ya que pueden favorecer la hinchazón. Puedes optar por pelar las frutas y verduras antes de consumirlas.
- Reduce la ingesta de sal: la sal puede retener líquidos en el cuerpo, lo que puede empeorar la hinchazón. Trata de reducir tu consumo de alimentos salados y opta por condimentar tus comidas con hierbas y especias en su lugar.
- Evita alimentos fermentados: algunos alimentos fermentados, como el chucrut, la cebolla y los frijoles, pueden aumentar la producción de gases en el intestino y empeorar la hinchazón. Si notas que un alimento en particular te causa hinchazón, evítalo.
- Prueba infusiones de hierbas: algunas hierbas, como el hinojo y la manzanilla romana, tienen propiedades digestivas que pueden ayudar a aliviar la hinchazón. Puedes consumirlas en forma de té para obtener sus beneficios.
- Realiza masajes abdominales: masajear suavemente el abdomen con aceite esencial de menta puede ayudar a aliviar la hinchazón. Asegúrate de diluir el aceite esencial en un aceite vegetal antes de aplicarlo sobre la piel.
- Mantente hidratada: beber suficiente agua puede ayudar a prevenir la retención de líquidos y promover un tracto digestivo saludable. Asegúrate de mantenerte hidratada durante todo el día.
- Practica actividad física regularmente: el ejercicio físico regular, como caminar, nadar, hacer pilates, yoga o bailar, puede ayudar a mantener un buen tránsito intestinal y reducir la hinchazón abdominal.
- Controla el estrés: el estrés puede afectar el sistema digestivo en general. Busca actividades relajantes, como leer un libro, recibir acupuntura, tomar un baño relajante o practicar la meditación, para reducir el estrés en tu vida diaria.
- Usa ropa cómoda: opta por prendas de vestir sueltas y cómodas, especialmente alrededor de la cintura, para evitar la sensación de opresión en el abdomen.
Conocer tu cuerpo y aceptar su fisiología puede ayudarte a evitar medicalizar la hinchazón. Sin embargo, si los síntomas son persistentes y se acompañan de otros síntomas preocupantes, como dolor abdominal intenso, interrupción de la emisión de gases, estreñimiento, vómitos, hipo persistente o ictericia, es recomendable buscar atención médica.
