¿Alguna información? ¿Necesitas contactar al equipo editorial? Envía tus correos electrónicos a [email protected] o ve a nuestro formulario.
Estilo de vida

¿Vives en un lugar con poca luz solar? Aquí tienes 5 formas de regular tus niveles de vitamina D

La vitamina D es esencial para nuestra salud. Sin embargo, en regiones con poca luz solar, obtener niveles adecuados puede ser un desafío. Afortunadamente, existen formas efectivas de mantener sus niveles bajo control.

La importancia de la vitamina D

La vitamina D desempeña un papel crucial en varios aspectos de nuestra salud. Desde la solidez de los huesos hasta el apoyo al sistema inmunológico, esta vitamina es indispensable.

Beneficios para la salud ósea

La vitamina D ayuda a que el cuerpo absorba el calcio, un mineral esencial para los huesos. Sin suficiente vitamina D, los huesos pueden debilitarse, aumentando el riesgo de fracturas y osteoporosis.

Impacto en el sistema inmunológico

Esta vitamina también estimula el sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a combatir infecciones. ¿Sabías que niveles bajos de vitamina D están relacionados con una mayor susceptibilidad a gripe y resfriados? Tus defensas pueden depender más de lo que imaginas de esta poderosa vitamina.

Relación con la salud mental

Estudios muestran que bajos niveles de vitamina D están ligados a trastornos como la depresión y el trastorno afectivo estacional. Tener suficiente vitamina D puede marcar una gran diferencia en tu ánimo y bienestar general.

Foto Freepik

Causas de la deficiencia de vitamina D en lugares con poca luz solar

Entender por qué ocurre la deficiencia es crucial para prevenirla. Diversos factores contribuyen a esta escasez en regiones con poca exposición solar.

Nuestro estilo de vida puede limitar las oportunidades de exposición al sol. Pasar mucho tiempo en interiores o usar ropa que cubra la piel dificulta la producción de vitamina D. Asimismo, alimentos bajos en esta vitamina no ayudan a equilibrar la falta de exposición solar.

En climas fríos o nublados, la producción de vitamina D disminuye drásticamente. Las nubes bloquean los rayos UVB necesarios para que nuestra piel genere vitamina D, lo que convierte a los lugares con inviernos largos en zonas de mayor riesgo.

La melanina en la piel reduce la capacidad de generar vitamina D a partir del sol. Personas con piel más oscura necesitan más tiempo de exposición solar para alcanzarla. Esto las pone en riesgo cuando viven en lugares con baja luz natural.

Formas de regular los niveles de vitamina D

Si el sol no está de tu lado, los suplementos son una solución directa. Existen presentaciones en cápsulas, líquidos o gomitas. La dosis diaria recomendada para adultos suele estar entre 600 y 800 UI, pero consulta con un médico antes de tomar suplementos para determinar tus necesidades específicas.

Por otro lado, algunos alimentos están naturalmente enriquecidos con esta vitamina. Incluye en tu dieta alimentos como:

  • Pescados grasos: salmón, atún y caballa.
  • Lee también:
  • Huevos: especialmente la yema.
  • Productos lácteos: leche, yogur y queso.
  • Hongos: ciertas variedades expuestas a la luz UV.

Una dieta equilibrada puede marcar la diferencia si el sol es escaso.

Aprovecha los días soleados de manera segura. Unos 15-20 minutos de exposición en cara y brazos varias veces a la semana es suficiente para la mayoría de las personas. Evita las horas de sol intenso para minimizar el riesgo de quemaduras. Si vives en un lugar frío, busca ventanas soleadas para recibir luz indirecta.

 No dejes que la falta de sol limite tu bienestar. ¡Toma acciones simples para fortalecer tu cuerpo y mente!

¿Le resultó útil este artículo?
Veronica Pereira

Publicaciones relacionadas