Consejos para hacer deporte en verano
Hoy te presentamos una guía completa con consejos útiles para practicar deporte en verano de manera segura y eficiente.
Mantén una buena hidratación
El primer consejo y probablemente el más importante es mantenerse hidratado. El verano es sinónimo de altas temperaturas, lo que puede conducir a una pérdida considerable de líquidos a través del sudor. Por lo tanto, es esencial beber agua antes, durante y después del ejercicio.
Además del agua, puedes considerar el consumo de bebidas isotónicas. Estas bebidas, ricas en electrolitos, son especialmente útiles si tu rutina de ejercicios es intensa y produce una sudoración excesiva.
Entrena con un amigo
Hacer deporte en compañía puede convertir tu rutina de ejercicios en una experiencia más divertida y motivadora. Invita a un amigo a unirse a ti para hacer deporte al aire libre. Además de ser socialmente gratificante, tener un compañero de entrenamiento puede ayudarte a mantener la motivación y el compromiso con tu rutina de ejercicios.
Planifica tu rutina de ejercicios en las horas más frescas
El verano puede ser muy caluroso, especialmente durante las horas pico de sol. Por lo tanto, es aconsejable planificar tu rutina de ejercicios durante las horas más frescas del día. Las primeras horas de la mañana son ideales para hacer deporte ya que las temperaturas son más bajas y el sol no es tan fuerte.
Si no puedes hacer ejercicio en la mañana, asegúrate de evitar las horas pico de calor, generalmente entre las 12:00 p.m. y las 4:00 p.m. Durante estas horas, el riesgo de golpes de calor y deshidratación es mayor.
Asegura una buena nutrición
Comienza tu día con un desayuno nutritivo antes de salir a hacer deporte. El desayuno te proporcionará la energía necesaria para tu rutina de ejercicios y te ayudará a sentirte menos cansado.
Además del desayuno, debes asegurarte de seguir una alimentación saludable y equilibrada durante todo el día. Prioriza alimentos de fácil digestión y ricos en nutrientes para mantener tu energía y rendimiento óptimos.
Protégete del sol
No subestimes la importancia de la protección solar cuando haces deporte al aire libre. Asegúrate de aplicar un protector solar de amplio espectro con un SPF alto antes de salir. Además, puedes usar una gorra o sombrero para proteger tu cabeza de la radiación solar.
No olvides el calentamiento
El calentamiento es esencial para preparar tu cuerpo para el ejercicio y reducir el riesgo de lesiones. Asegúrate de incluir estiramientos antes y después de tu rutina de ejercicios para mejorar tu flexibilidad y prevenir dolores musculares.
Usa ropa adecuada
Viste ropa ligera, transpirable y cómoda para hacer deporte en verano. Los colores claros son preferibles ya que reflejan la luz solar y ayudan a mantener tu cuerpo fresco.
Considera la suplementación deportiva
Opta por suplementos naturales que contienen nutrientes esenciales como magnesio y vitamina B6 para ayudar a combatir la fatiga y el agotamiento.
Escucha a tu cuerpo
Es vital escuchar a tu cuerpo y tomar nota de cualquier señal de que algo no va bien. Si experimentas síntomas como mareos, pérdida de equilibrio, calambres, aumento de la temperatura corporal, dolor de cabeza, lipotimias, pérdida de fuerza, contracturas, agotamiento o sensación de sed, debes detener tu actividad física de inmediato y buscar atención médica si crees que es necesario.
Deportes para el verano
Los deportes acuáticos como la natación, el waterpolo o el aquagym son opciones ideales para mantenerse activo y fresco durante los meses más calurosos.
