¿Deberías estirar después del entrenamiento de fuerza?
¿El estiramiento reduce el dolor muscular?
Una revisión de investigación realizada en 2011 compiló 12 estudios que investigaron el efecto del estiramiento en el dolor muscular y no encontró ningún efecto significativo. Estirarse después del entrenamiento no reduce el dolor muscular que se experimenta posteriormente.
Es cierto que cualquier actividad muscular puede tener un efecto temporal de alivio del dolor en el músculo adolorido, pero este efecto desaparece después de unos diez o quince minutos. En su lugar, puedes realizar algunas actividades ligeras como ejercicios de gimnasia o dar un paseo.
¿Tus músculos se acortan y se endurecen si no estiras después del entrenamiento de fuerza?
El entrenamiento de fuerza en sí mismo aumenta tu flexibilidad y rango de movimiento. El entrenamiento te vuelve más flexible, no menos.
Solo tienes que observar a una persona promedio que trabaja en una oficina y no hace ejercicios. Son tan rígidos como un palo. La razón es que obtienes la movilidad que usas. Si ejercitas todos tus grupos musculares principales con amplios rangos de movimiento, aumentarás y mantendrás ese rango de movimiento.
¿Es importante estirar después del entrenamiento de fuerza?
En este punto, podemos decir con bastante seguridad que, para la mayoría de personas, no es importante estirar después del entrenamiento de fuerza.
Sin embargo, «no es importante» no significa que no sea beneficioso.
¿Cuáles son las razones para estirar después del entrenamiento?
Tal vez el rango de movimiento que estás utilizando en tu entrenamiento no es suficiente para tus objetivos de movilidad y deseas poder moverte en un rango más amplio. En ese caso, podría ser beneficioso realizar algunos estiramientos después del entrenamiento, ya que tus músculos ya estarán calientes y relajados. Sin embargo, también podrías realizarlos en cualquier momento y lugar que desees. No es necesario que ocurra inmediatamente después del entrenamiento.
Otra razón podría ser que algunos estiramientos suaves pueden simplemente sentirse agradables y relajantes, y pueden ayudarte a relajarte después del entrenamiento. Puede servir como un ritual para cerrar la sesión de y pasar a lo que sigue.
En conclusión, estirar después del entrenamiento no es obligatorio, pero puede aumentar tu rango de movimiento y ayudarte a calmarte después del entrenamiento.
