¿Estrés? Combátelo con estos suplementos y vitaminas

Presión laboral, situaciones económicas, salud y relaciones interpersonales son algunos de los aspectos que influyen en el padecimiento del estrés. Además, este puede ser agudo o crónico y representar la principal causa de cansancio, dolores de cabeza, malestar estomacal, nerviosismo, irritabilidad o ira, e incluso la aparición de granos en la cara. Sin embargo, existen remedios que ayudan a combatir esta situación y entre ellos encontramos los siguientes:

Rhodiola rosea

Se trata de una hierba que crece en las regiones montañosas de Rusia y Asia. De acuerdo con los estudios, la rhodiola rosea es un adaptógeno natural no tóxico que contribuye con el funcionamiento del sistema de respuesta al estrés de su cuerpo y aumenta la resistencia. Las investigaciones han demostrado que las propiedades adaptógenas de la rhodiola están relacionadas con dos potentes principios activos de la hierba: la rosavina y el salidrosido.

Melatonina

Un sueño de calidad es importante para aliviar el estrés. Según un estudio, el estrés está estrechamente relacionado con el insomnio, pero conciliar un sueño de calidad puede no ser fácil si se está estresado. La melatonina es una hormona natural que regula el ritmo circadiano del cuerpo, o ciclo sueño-vigilia. Los niveles de esta hormona aumentan por la noche, cuando está oscuro, para favorecer el sueño, y disminuyen por la mañana, cuando hay luz, para favorecer la vigilia.

Glicina

La glicina es un aminoácido que el cuerpo utiliza para fabricar proteínas. Los estudios sugieren que la glicina puede aumentar la resistencia del organismo al estrés, favoreciendo un buen descanso nocturno gracias a su efecto calmante sobre el cerebro y a su capacidad para reducir la temperatura corporal central.

De hecho, una temperatura corporal más baja favorece el sueño y ayuda a permanecer dormido durante la noche. En un estudio, 15 personas que se quejaban de la calidad de su sueño y tomaron 3 gramos de glicina antes de acostarse, experimentaron menos fatiga y mayor estado de alerta al día siguiente, en comparación con un placebo.

Ashwagandha

Según las investigaciones, la ashwagandha (Withania somnifera), es una hierba adaptógena originaria de la India, donde se utiliza en el Ayurveda, uno de los sistemas medicinales más antiguos del mundo. Al igual que la rhodiola, se cree que la ashwagandha aumenta la resistencia del organismo al estrés físico y mental. En un estudio sobre los efectos antiestrés de la ashwagandha, los investigadores analizaron los efectos de esta planta en 60 individuos con estrés leve que tomaron 240 mg de un extracto de ashwagandha.

L-teanina

La L-teanina es un aminoácido que se encuentra sobre todo en las hojas de té. Se ha estudiado su capacidad para promover la relajación y reducir el estrés sin ejercer efectos sedantes.
Una revisión de 21 estudios en los que participaron casi 68.000 personas descubrió que el consumo de té verde se asociaba a una reducción de la ansiedad y a mejoras en la memoria y la atención. Estos efectos se atribuyeron a la cafeína y la l-teanina presentes en el té, ya que se observó que cada ingrediente por sí solo tenía un impacto menor.
Sin embargo, los estudios sugieren que la l-teanina por sí sola puede ayudar a aliviar el estrés.

Vitaminas del complejo B

Según un estudio, las vitaminas del complejo B desempeñan un papel importante en el metabolismo, ya que transforman los alimentos ingeridos en energía utilizable. Las vitaminas del grupo B también son esenciales para la salud del corazón y el cerebro.
Las fuentes alimentarias de vitaminas del grupo B son los cereales, la carne, las legumbres, los huevos, los productos lácteos y las verduras de hoja verde.
Las investigaciones han demostrado que dosis elevadas de vitaminas del grupo B pueden mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía al reducir los niveles sanguíneos del aminoácido homocisteína.

Kava

La kava es un arbusto tropical de hoja perenne originario de las islas del Pacífico Sur. Contiene unos compuestos activos llamados kavalactonas, que se han estudiado por sus propiedades reductoras del estrés. Se cree que inhiben la descomposición del ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que disminuye la actividad del sistema nervioso, produciendo un efecto calmante. Esto puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Una revisión de 11 estudios sobre 645 personas descubrió que el extracto de kava alivia la ansiedad, muy común en casos de estrés.