Hablar en sueños: ¿es normal o debería preocuparte?

La somniloquía se clasifica como una parasomnia, es decir, una conducta inusual relacionada con el sueño. Hablar en sueños puede variar desde sonidos ininteligibles hasta conversaciones completas. Aunque la mayoría de las veces ocurre sin que la persona lo recuerde, puede ser impactante para quienes lo presencian.

Este fenómeno puede aparecer a cualquier edad, pero es más frecuente durante la infancia y, en muchos casos, disminuye con los años. Aunque algunas personas siguen hablando en sueños en la adultez, no suele ser un problema grave.

¿Por qué ocurre?

Hablar dormido puede tener diversas causas, desde factores benignos hasta otros más complejos. Estas son algunas razones comunes:

• Estrés y ansiedad: Las preocupaciones diarias pueden manifestarse durante el descanso. Si tu mente no logra desconectarse, es más probable que hables mientras duermes.
• Sueños vívidos: Cuando estamos en la fase REM del sueño, los sueños pueden ser tan intensos que el cuerpo responde, y a veces, incluye hablar en voz alta.
• Falta de sueño: No descansar lo suficiente puede alterar nuestros ciclos de sueño, aumentando la posibilidad de parasomnias como la somniloquía.
• Factores genéticos: Si en tu familia hay antecedentes de hablar dormido, podrías tener mayor predisposición a experimentarlo.

Es importante mencionar que, aunque en la mayoría de los casos hablar en sueños es inofensivo, ciertas condiciones médicas también pueden relacionarse con esta conducta. Entre ellas, problemas como el sonambulismo, el bruxismo (rechinar los dientes) y los terrores nocturnos.

¿Cuándo preocuparse?

Hablar en sueños suele ser inofensivo, pero hay momentos en los que podría indicar algo más. Por ejemplo, si la somniloquía comienza repentinamente en edad adulta o se presenta con mucha frecuencia, es buena idea investigar qué está sucediendo. Estas son algunas señales a considerar:

• Interferencia con la calidad del sueño: Si hablar en sueños afecta tu descanso o el de quienes están contigo, es momento de buscar apoyo profesional.
• Acompañamiento de otros trastornos del sueño: La somniloquía junto con ronquidos intensos, apneas o movimientos inusuales podría señalar un problema subyacente.
• Contenido alarmante: Si las palabras pronunciadas están relacionadas con ansiedad, trauma o emociones negativas recurrentes, podría valer la pena hablar con un especialista.

Además, ciertas enfermedades neurodegenerativas, como el Parkinson o la demencia con cuerpos de Lewy, han mostrado vínculos con alteraciones del sueño que podrían incluir hablar dormido. Aunque estos casos son raros, no deben ignorarse.

¿Qué hacer si hablas en sueños?

La mayoría de las veces, no es necesario hacer nada. Sin embargo, si hablar en sueños se vuelve un problema, estos consejos podrían ayudarte:

• Establece una rutina de sueño: Ir a dormir y despertar siempre a la misma hora ayuda a equilibrar los ciclos de sueño.
• Evita comidas pesadas y estimulantes antes de acostarte: La cafeína, el alcohol o las cenas abundantes pueden alterar el descanso.
• Maneja el estrés: Practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, puede mejorar notablemente la calidad del sueño.

Si notas que el problema persiste, peor aún si se acompaña de otros síntomas, lo mejor es consultar con un especialista en sueño. Una evaluación adecuada puede descartar condiciones como apnea del sueño o trastornos del comportamiento REM.

¿Es hablar en sueños algo malo?

En la mayoría de los casos, la somniloquía no representa un riesgo para la salud. Simplemente es una curiosidad que sucede mientras descansamos. Sin embargo, si sientes que impacta tu calidad de vida o hay algo más involucrado, es mejor tomar medidas.

Hablar en sueños puede ser una ventana a nuestra mente subconsciente y, aunque no siempre tiene un significado claro, cuidar de nuestra higiene del sueño es clave para mantener una vida equilibrada. Si alguna vez te enfrentas a dudas, recuerda que los expertos siempre están para ayudarte.