La mejor hora para hacer ejercicio y quemar grasa abdominal
El deseo de perder grasa abdominal rápidamente es algo que muchas personas comparten. Sin embargo, no todos saben que el momento del día en el que se realiza el ejercicio puede tener un impacto significativo en la quema de grasa abdominal.
¿Por qué es importante la pérdida de grasa abdominal?
La grasa abdominal, o grasa visceral, es la grasa que se acumula alrededor de los órganos internos en la cavidad abdominal. A diferencia de la grasa subcutánea que se encuentra justo debajo de la piel, la grasa visceral está asociada con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Además, la grasa abdominal puede afectar negativamente la apariencia física y la autoestima de una persona.
El ritmo circadiano en la quema de grasa
El ritmo circadiano es el reloj interno del cuerpo que regula los ritmos biológicos y las respuestas fisiológicas a lo largo del día. Este ritmo está influenciado por factores como la luz solar, los ciclos de sueño-vigilia y los patrones de alimentación. Varios estudios han demostrado que el ritmo circadiano también puede afectar el metabolismo de la grasa y la capacidad del cuerpo para quemar calorías.
La hormona del crecimiento
Durante la noche, mientras dormimos, el cuerpo produce una hormona llamada hormona del crecimiento (GH, por sus siglas en inglés). La GH es conocida por su papel en el crecimiento óseo y muscular, pero también desempeña un papel importante en la quema de grasa. La GH estimula la lipólisis, que es el proceso de descomposición de los ácidos grasos almacenados para obtener energía. Por lo tanto, hacer ejercicio por la mañana, cuando los niveles de GH son naturalmente altos, puede ser beneficioso para la quema de grasa abdominal.
El papel de la sensibilidad a la insulina
La sensibilidad a la insulina es la capacidad del cuerpo para utilizar eficientemente la insulina y regular los niveles de glucosa en sangre. La insulina es una hormona que ayuda a transportar la glucosa desde la sangre hacia las células para ser utilizada como energía. La resistencia a la insulina, que ocurre cuando las células no responden adecuadamente a la insulina, está asociada con un mayor riesgo de acumulación de grasa abdominal.
Estudios han demostrado que la sensibilidad a la insulina es mayor por la mañana y disminuye a lo largo del día. Por lo tanto, hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y promover la quema de grasa abdominal.
Mejores momentos del día para hacer ejercicio
Por la mañana a primera hora
Hacer ejercicio por la mañana temprano, justo después de despertar, puede ser beneficioso para la pérdida de grasa abdominal. Como mencionamos anteriormente, los niveles de GH son naturalmente altos durante la noche y se mantienen elevados por un tiempo después de despertar. Hacer ejercicio en este momento puede aprovechar estos niveles elevados de GH y promover la quema de grasa abdominal.
Además, hacer ejercicio por la mañana temprano puede ayudar a establecer un tono positivo para el resto del día, aumentando la energía, mejorando el estado de ánimo y aumentando la motivación para llevar un estilo de vida saludable en general.
Antes de las comidas principales
Otro momento óptimo para hacer ejercicio es antes de las comidas principales del día, como el desayuno, el almuerzo o la cena. Hacer ejercicio antes de las comidas puede aumentar la quema de grasa al utilizar las reservas de energía almacenadas en el cuerpo. Asimismo, el ejercicio antes de las comidas puede ayudar a controlar el apetito y reducir la ingesta de calorías durante la comida.
Tarde-noche
Aunque hacer ejercicio por la noche puede no ser ideal para todos, algunos estudios sugieren que el ejercicio de intensidad moderada a alta realizado por la noche puede aumentar la quema de grasa abdominal. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el ejercicio intenso antes de acostarse puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño, lo cual puede afectar negativamente el ritmo circadiano y la pérdida de peso en general.
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