Semillas de chía: Recetas rápidas para incorporarlas en tu dieta regular
Estas se han vuelto muy populares en el mundo de la nutrición, y existen muchas maneras deliciosas de consumirlas
En términos de nutrición, las semillas de chía son similares a las semillas de lino, y se caracterizan por su alto contenido de ácidos grasos omega-3, que son fundamentales para mantener una buena salud cardiovascular. Una sola cucharada sopera (15 ml) de semillas de chía aporta 4 g de fibra, lo que contribuye significativamente a nuestra ingesta diaria recomendada de fibra. Además, estas pequeñas semillas también contienen proteínas, fósforo, calcio y antioxidantes.
Este producto, desde el punto de vista nutricional, al igual que las semillas de lino, son reconocidas por su alto contenido de ácidos grasos omega-3, los cuales son importantes para mantener una buena salud cardiovascular. Una sola cucharada sopera, aproximadamente 15 ml de semillas de chía también aporta 4 gr de fibra, lo cual ayuda significativamente a alcanzar la cantidad de fibra diaria recomendada. Además, estas pequeñas semillas contienen proteínas, fósforo, calcio y antioxidantes.
Preparaciones con semillas de chía.
Batidos
Si quieres darles un toque crujiente y nutritivo a tus batidos, agrega una cucharada (15 ml) de semillas de chía. Además de aportar una textura interesante, estas semillas también sumarán muchos beneficios a tu bebida.
Magdalenas
Si te gusta cocinar, puedes sacar tu bolsa de semillas de chía y agregarlas a la masa para preparar tus magdalenas. De esta manera, les estarás proporcionando un toque extra de nutrición y fibra dietética, sin que esto afecte su sabor o textura.
Agua de chía fresca
Se trata de una bebida muy antigua y reconocida, la cual solo requiere un poco de agua, azúcar, zumo de limón y agregar una cucharada de semillas de chía. De hecho, el agua de chía fresca era la preferida de los aztecas y los mayas.
Yogur
Agregar una cucharadita de semillas de chía a tu yogur es una manera fácil de incorporar estos pequeños superalimentos en tu dieta diaria. Con tan solo este simple gesto, estarás obteniendo tu dosis diaria de ácidos grasos omega-3, que son esenciales para una buena salud. Además, el sabor suave y la textura crujiente de las semillas de chía complementarán perfectamente tu yogur.
Ensaladas y guarniciones
Agregar semillas y frutos secos a las ensaladas es una excelente forma de añadir textura, sabor y nutrientes adicionales a tu comida. Además, también pueden ser añadidas a otros platos, como puré de patatas, arroz o cuscús casero. Así, estarás enriqueciendo tus comidas con proteínas, grasas saludables, fibra y otros nutrientes esenciales que las semillas de chía contienen.
Pudin de semillas de chía
En la red, se pueden encontrar numerosas recetas de pudin de semillas de chía. Este postre se prepara en tan solo 5 minutos y es altamente deseado. Por lo general, se recomienda utilizar 15 ml (1 cucharada sopera) de semillas de chía por cada 250 ml (1 taza) de líquido. Es importante remover bien y dejar que las semillas se hidraten. Para dar sabor a tus pudines, puedes añadir especias, bebidas de almendra, vainilla, frutas, frutos secos y cualquier otro ingrediente que se te ocurra.
Poder espesante
Las semillas de chía son muy valoradas por los veganos, ya que tienen un efecto similar al del huevo en algunas preparaciones. Si quieres evitar el uso de huevos en tus recetas, puedes sustituirlos por este producto. Además, estas semillas también tienen un efecto espesante cuando entran en contacto con líquidos, por lo que son una excelente opción para espesar sopas y otros platillos. De esta manera, las semillas de chía pueden ayudarte a crear comidas más saludables y nutritivas, sin sacrificar el sabor o la textura de tus platos favoritos.
