¿Cómo prevenir un derrame cerebral?
Un derrame cerebral es una condición médica peligrosa que afecta a un gran número de personas cada año. Se considera la principal causa de muerte en los Estados Unidos y puede tener graves consecuencias para la salud a largo plazo. Aunque no se puede eliminar por completo el riesgo de sufrir un derrame cerebral, existen algunas medidas que pueden ayudar.
Dejar de fumar
Fumar daña los vasos sanguíneos y aumenta significativamente el riesgo de sufrir un derrame cerebral, así como otros problemas cardiovasculares. Además, si tomas píldoras anticonceptivas, fumar se vuelve aún más peligroso. Si tienes dificultades para dejar de fumar, busca apoyo y asesoramiento médico para ayudarte en este proceso.
Controlar la presión arterial y los niveles de colesterol
Estas condiciones no solo son perjudiciales para el corazón, sino que también aumentan el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Si es necesario, toma medicamentos recetados por tu médico para controlar estos valores y realiza cambios en tu estilo de vida, como seguir una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente.
Conocer tu historial familiar
Es importante conocer tu historial familiar de derrame cerebral y enfermedades cardíacas, así como tus propios factores de riesgo personales. Si tienes antecedentes familiares de derrame cerebral, has sufrido un ataque al corazón o un ataque isquémico transitorio (AIT), o si eres mujer y tienes 65 años o más, tu riesgo de sufrir un derrame cerebral es mayor. Si bien no puedes cambiar estos factores de riesgo, puedes hablar con tu médico sobre cómo manejar aquellos que están bajo tu control.
Mantener un peso saludable
Mantener un peso corporal saludable es fundamental para reducir este riesgo. La obesidad puede aumentar la presión arterial, los niveles de colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes, los cuales están relacionados con el derrame cerebral. Adopta una dieta equilibrada y realiza actividad física regularmente para mantener un peso saludable.
Hacer ejercicio regularmente
Aunque el ejercicio no necesariamente disminuye el riesgo de derrame cerebral, estar en forma y tener una buena condición física puede ayudar a reducir la gravedad de los síntomas y acelerar la recuperación en caso de sufrir un derrame cerebral. El Dr. Mohamed Teleb, neurólogo endovascular y médico de atención neurocrítica, recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario, como caminar.
Adoptar una dieta saludable
Evita los alimentos ricos en colesterol, grasas saturadas, sodio y grasas trans, ya que estos pueden aumentar la presión arterial y los niveles de colesterol. En su lugar, consume frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal, y limita el consumo de alimentos procesados. Si bien no hay evidencia concluyente de que las dietas bajas en carbohidratos o el ayuno intermitente reduzcan el riesgo de derrame cerebral, seguir una dieta equilibrada es fundamental.
Reducir los niveles de estrés
El estrés crónico puede tener un impacto negativo en la salud, incluido el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Aprende a manejar y reducir tus niveles de estrés a través de actividades como el ejercicio, la meditación, el yoga o conectarte con otras personas. La conexión mente-cuerpo es poderosa, y controlar el estrés puede tener beneficios significativos para la salud cerebral y cardiovascular.
Dormir lo suficiente
Si tienes problemas para dormir y sospechas de apnea del sueño, es importante que te hagas una prueba de detección. La apnea obstructiva del sueño está relacionada con el síndrome metabólico y la presión arterial alta, factores de riesgo para el derrame cerebral. Asegúrate de dormir lo suficiente y busca ayuda médica si tienes problemas de sueño.
Estar atento a la fibrilación auricular (AFib)
La fibrilación auricular es un trastorno del ritmo cardíaco que aumenta significativamente el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Si experimentas síntomas como un ritmo cardíaco acelerado o una sensación de latidos irregulares, es importante que consultes a tu médico. En el futuro, los dispositivos de fitness portátiles podrían ayudar a detectar signos tempranos de AFib.
Controlar la diabetes
Las fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre pueden aumentar significativamente el riesgo de derrame cerebral. Sigue el plan de tratamiento recomendado por tu médico y realiza cambios en tu estilo de vida, como llevar una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente.
Evitar el consumo de drogas ilícitas y reducir el riesgo de traumatismos
El consumo de drogas ilícitas es una de las principales causas de derrame cerebral en adultos jóvenes. Además, los traumatismos también pueden aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral, independientemente de la edad. Es importante evitar el consumo de drogas y tomar medidas para reducir el riesgo de traumatismos, como usar el cinturón de seguridad y conducir a una velocidad segura.
Realizar revisiones médicas regulares
Realizar revisiones médicas regulares es fundamental para controlar tu presión arterial y evaluar tu riesgo de sufrir un derrame cerebral. Tu médico puede recomendarte pruebas adicionales, como una prueba de la arteria carótida, para evaluar el flujo sanguíneo hacia el cerebro y detectar posibles bloqueos o estrechamientos. Trabaja en conjunto con tu equipo de atención médica para desarrollar un plan de prevención personalizado.
